hurricane_boy
Administrator
Data inscrierii: 01/Aug/2007
Mesaje: 13
|
 Trimis: 04/09/2007 13:18 Titlul subiectului: Metode de antrenament |
 |
|
| Ca sa obtii masa musculara ai trebuință de 3 lucruri:genetica,antrenamente de scurta durata dar foarte intense,si cel mai important alimentatia.ce inseamna masa musculara-inseamna ca ai nevoie de o hrana super-premium care sa aiba 30-33%proteina.Am spus proteina pt ca ea este de fapt cea care construieste masa muculara.ajungand in stomac proteina se i :imparte in aminoacizi si grasimi .acum trebuie sa ai grija ca si sursa de glicogen(carbohidratii)sa fie de caracteristică superioara. Inot 30 de minute pe zi dupa care o zi pauza.ce se intampla de fapt in aceste 30 de minute:creierul obliga muschii sa lucreze,in timp ce lucreaza organismul apeleaza la resursele de potență de care dispune.in primele 20 de minute el arde glicogenul din ficat dupa care apeleaza la trigliceride.am spus 30 de clipe intense si nu mai mult , de ce:in aceste minute nivelul de testosteron creste foarte mult intervenind in mod decisiv in sinteza proteinelor.dupa 45 de momente el scade brusc . dupa ce s-a terminat antrenamentul este extrem de important sa- dai sa manance asa cam la 20 minute .de ce spun asta simplu:cea mai buna absorbtie de aminoacizi o ai imediat dupa antrenament.ce se intampla-carbohidratii din mancare impreuna cu grasimea refac extraordinar de repede resursele de energie iar proteina nu face atceva decat sa refaca si sa faca muscii sa creasca.este forte bine sa respecti ziua de pauza pentru a evita supra-antrenamentul.in ziua de pauza este bine sa-i dai masa la ora 18.aceasta masa este la fel de importanta ca si cea de dupa antrenament pentru ca retine un lucru:atunci sporesc muschii cel mai mult cand se odihnesc in urma unui antrenament intens.sa te feresti sa-i faci anabolin pentru ca apoi risti numeroase .daca ai resurse materii poti sa ma contactezi si-ti spun eu cu ce sa suplimentezi alimentatia cainelui pentru a obtine masa musculara.daca nu poti sa faci inot cu el atunci eu zic sa faci urcat pe scari sau deal dar tot la fel nu mai mult de 30 de minute. |
|
